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怎么提高免疫力 增强免疫力的食物有哪些

2018年06月21日 11:07 来源:深港在线综合 
如果一个人经常感冒,咳嗽,体质比较差。就很有可能是免疫力弱。那么免疫力是什么?怎么提高免疫力?增强免疫力的食物有哪些?一起看看。

  如果一个人经常感冒,咳嗽,体质比较差。就很有可能是免疫力弱。那么免疫力是什么?怎么提高免疫力?增强免疫力的食物有哪些?一起看看。

  免疫力简介:

  免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等),处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞,以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力,是人体识别和排除“异己”的生理反应。

  免疫力可分为非特异性免疫和特异性免疫。

  免疫力先天性免疫:先天性免疫是指人一生下来就有的。如猪瘟在猪群中传播很快,但和人类无缘。这是因为人类天生就不会得这种病。

  免疫力获得性免疫:获得性免疫是指人生下来以后在生活过程中自然获得的。

  怎么提高免疫力?

  营养均衡。要吃出健康,进而增强身体的免疫力,最重要的就是营养充足及均衡,吃东西时以“营养均衡”为优先。

  多喝水、多运动。多喝水可以促进体内新陈代谢。每天至少做30分钟的有氧运动,保持健康的身体,才能有充沛的活力对抗细菌病毒。

  多休息。充分的睡眠和休息,才能保持身体的免疫力,对抗病毒。

  服用增强免疫力的维生素C补充剂,比如养生堂天然维生素C,不仅可以增强免疫力,还可改善熬夜后皮肤状况、保肝护肝、上火溃疡、代谢调节等。

  增强免疫力的食物有哪些?

  1、牛初乳:牛初乳富含多种免疫活性成分,具有良好的维持机体免疫功能自稳态的作用,具有提高机体免疫功能的作用。

  2、胶原蛋白:胶原蛋白富含人体需要氨基酸,有甘氨酸、脯氨酸、羟脯氨酸等,胶原蛋白是细胞外基质中最重要的组成部分,是人体内含量最丰富的蛋白质, 占全身总蛋白质的30%以上。当人体有外来异物细菌病毒等入侵时,免疫球蛋白会与胶原蛋白相结合,这时人体的免疫力可大大增强。

  3、维生素:膳食不均衡,如缺乏维生素可导致宝宝营养不良,抵抗力下降。尤其是维生素C,能增强机体对外界环境的抗应激能力和免疫力。一般来说,蔬菜、水果中都含有大量的维生素C,如鲜枣、柚子、绿花菜、柿子椒等。

  4、食用菌类:主要是蘑菇、香菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、百合、灵芝等,都有明显增强免疫力的作用。尤其是灵芝含有抗癌成分,含有丰富的锗元素,可加速身体代谢,延缓细胞衰老。

  5、含锌高的食物:主要是各种海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品。锌是人体不可缺少的微量元素,人体的许多酶必须在锌的参与才能发挥作用,锌对调节免疫功能十分重要。

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